wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] to CHYBA lepiej. pozdro A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s Barki: Military press na maszynie 2s Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s w leżeniu na ławce skośnej, tak? 3s ok Barki: Military press na maszynie 2s możesz dać wyciskanie sztangi zza karku tak jak chciałeś... 2s Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s dlaczego na suwnicy? lepiej zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s /ok hantelkami Barki: Military press na maszynie 2s / wolne ciezary maszyny raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: [...]

[...] Tutaj bede podawal tylko jakim ciezarem robilem jakie cwiczenie i w brzuszkach i spieciach bede podawal jeszcze ilosc powtorzen w seri, bo Michail napisal zeby robic na maxa wyciskanie na plaskiej 38kg/44kg wyciskanie sztangielek na skosie 10kg wyciskanie sztangielek siedzac 7,5kg rozpietki 7,5kg unoszenie sztangielek bokiem 7,5kg wyciskanie [...]

Witam! Proszę o ocenienie "poprawienie,skorygowanie" mojego planu. Trening 3x w tygodniu Wtorek,czwartek,sobota. Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 2) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik [...]

Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 12/10/8/82) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" WYWAL 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 12/10/8 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt. drugie 2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt. wywal 3) 3s [...]

1 dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10 Biceps: -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po [...]

[...] dniu występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-02-19 23:02:56

cześć wam. Moj staz to 1 rok . Aktualnie ćwiczę treningiem z sfd : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce [...]

[...] występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) nie masz racji tak ma być I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? A gdzie masz to drugie?

[...] to czymś zastąpić?) *Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką). *Wyciskanie sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?) *Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową Dodatkowo w domu ćwiczę hantlem (klatka, triceps, biceps) + podciąganie się na drążku z nadchwytem. Zmieniony przez - dragonate w dniu [...]

*Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką). *Wyciskanie sztangielek na ławce w leżeniu na ławce skośnej (z głową w górę czy w dół?) W górę - jest napisane wyraźnie w programie *Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]

[...] a2) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10/10/8/max 2.wyciskanie hantli płasko 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 10/8/max 3. Oburącz unoszenie sztangii w przód 10/10 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 triceps [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] ale po rozgrzewce : trening nóg wg tego schematu: http://sfd.pl/Przysiady_by_Wodyn_-_jak_to_jest_-t327847.html A teraz trening: 1. Nogi: jak wyżej 2. Klatka : a .wyciskanie sztangi na płasko – 2 x 10 b. wyciskanie sztangielek leżąc w skosie – 2 x 10 c. przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławeczki : 2 x [...]

[...] ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Środa: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) ok wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. jak w wyciskaniu sztangi Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. progres? - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. daj prostowanie na wyciągu albo pompki na [...]

[...] plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. proszę o pomoc. Z góry dzieki Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. biceps [...]

Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]